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meditazione e preghiera -> Pranayama, una semplice tecnica di rilassamento


Pranayama, una semplice tecnica di rilassamento




La tecnica base aumenta il tono del parasimpatico, dizione occidentale per dire che possiamo, tra le altre cose, controllare i battiti cardiaci attraverso la respirazione. Ma questo, sul piano psichico, significa anche rilassamento, riuscire a staccare, a mettere a riposo le emozioni, ridurre lo stress, uscire dalla mischia. Ritagliare uno spazio di calma e di pace per noi. Anche nei momenti di emergenza, se non siamo troppo presi dai turbamenti.

Perché è importante aumentare il tono del parasimpatico? Perché diverse ricerche hanno dimostrato che migliora l’umore, lo stato emozionale e, sul piano fisico, la funzione cardiovascolare e respiratoria.

La tecnica è semplice ma richiede addestramento, bene farsi seguire da una persona esperta. Eccola:

1 – Seduti in una posizione confortevole, portate la mano destra al naso. Il pollice sulla narice destra, l’anulare sulla narice sinistra.
2 – Chiudete col pollice la narice destra ed espirate lentamente con la narice sinistra, senza forzare (prendetevi il vostro tempo).
3 – Alla fine dell’espirazione, chiudete la narice sinistra con l’anulare. Inspirate lentamente, non c’è fretta, prendete il vostro tempo. L’inspirazione deve essere almeno della stessa durata della precedente espirazione.
4 – Fatto? Ripetete per altre due volte. Non entriamo in apnea, deve essere piacevole. Concentratevi su questa azione.
5 – Al termine del ciclo, stiamo inspirando con la narice destra. A questo punto espiriamo completamente con la stessa narice.
6 – Chiudiamo poi la narice destra e inspiriamo con la sinistra. Per altre due volte: espirando con la destra e inspirando con la sinistra.

Lo studio è stato condotto da ricercatori di un istituto governativo indiano con sede a Srinagar. Si voleva chiarire l’effetto sul parasimpatico del Pranayama: dai test emerge un profondo effetto con implicazioni importanti anche dal punto di vista medico. Naturalmente per la visione olistica dello Yoga, un’azione sul piano corporeo si riflette su tutti i piani dell’essere che compongono una persona.

Journal of Clinical Diagnosis Research

 

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