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meditazione e preghiera -> Il corpo vaso (meditazioni per allenare la respirazione)


Il corpo vaso (meditazioni per allenare la respirazione)




1 – Sedetevi in posizione corretta, con il busto diritto senza rigidità, le braccia rilassate e gli occhi socchiusi. I denti non si toccano e le labbra si sfiorano appena.
Dimenticate tutto ciò che avviene fuori di voi e sentite solo il respiro calmo e regolare.
Immaginate il vostro corpo, come se fosse un vaso di cui il bacino è il fondo e il naso l’imboccatura: visualizzate l’ampia base che sale fino ai fianchi per restringersi alla vita e di nuovo espandersi nel petto.

2 – Durante l’inspirazione osservare il vaso riempirsi prima naturalmente nel fondo, poi nella parte centrale e infine nell’alto.
3 – Durante l’espirazione pensate al vaso che vuotandosi libera prima il fondo, poi il centro e quindi la parte finale, che è l’imboccatura.

Utile per regolarizzare il battito cardiaco, calmare il corpo e la mente.

Fonte meditare.net

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